从传统医学的角度来看，覆盆子味甘、酸，性温，归肝、肾、膀胱经，有着补益肝肾的重要功效。对于肾气不足、下元虚冷的人群而言，他们常常会被腰膝酸软、头晕眼花、视物模糊、耳鸣耳聋、遗尿尿频、遗精、阳痿等症状所困扰，而覆盆子则可以在一定程度上缓解这些不适。这是因为它能够补五脏之气，益肾中精气，既补肾精又助肾阳，同时还能固精关，减少小便次数。在许多经典的中医方剂中，都能看到覆盆子的身影。比如在五子衍宗丸里，它与枸杞子、菟丝子、五味子等同用，用于治疗遗精早泄、阳痿不育等问题；当面对睡着时尿液不受控制排出、尿频的情况，常将其与桑螵蛸、益智仁、芡实等同用。
在现代营养学的研究下，覆盆子的营养价值更是令人瞩目。它富含维生素C、维生素A、维生素E、钾、钙、铁等多种矿物质，还有膳食纤维和果胶。这些丰富的营养成分赋予了覆盆子众多保健功效。就拿抗氧化来说，其中的维生素C和花青素都是强大的抗氧化剂，能够有效清除体内的自由基，减缓细胞的氧化损伤，预防衰老相关的疾病，如心血管疾病、癌症等，同时还能让皮肤保持年轻状态，减少皱纹和色斑的产生，起到美容养颜的作用。
从促进消化方面来讲，覆盆子中的有机酸，像柠檬酸、苹果酸等，能够刺激人体消化液的分泌，增进食欲，帮助食物更好地消化吸收。而且，其中的膳食纤维可以增加肠道内食物残渣的体积，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘，维持肠道的正常功能，对整个消化系统的健康有着积极意义。对于糖尿病患者而言，覆盆子也较为友好，它相对较低的糖分特性，使其成为这类人群在饮食选择中的一个不错选项，在满足口腹之欲的同时，又不会对血糖造成过大的波动影响。
值得一提的是，覆盆子在保护眼睛健康方面也有着出色的表现。它所含的维生素A和类胡萝卜素等成分，对于维持眼睛正常的生理功能极为重要。维生素A是视网膜细胞中视紫红质的合成原料，缺乏它会导致夜盲症等视力问题。而类胡萝卜素中的叶黄素和玉米黄质，能够过滤蓝光，保护视网膜免受光损伤，减少视网膜退化的风险，对于长期用眼的现代人来说，经常饮用覆盆子泡水，有助于缓解眼睛疲劳，保护视力。
此外，覆盆子中含有的黄酮类物质，使其具备一定的抗菌消炎能力，对于一些感染性疾病能够起到抗感染的辅助功效。同时，其固精缩尿的作用对于改善肾阳不足所引起的遗精以及小便次数增多等症状，也有着积极的作用。
不过，需要注意的是，虽然覆盆子泡水有诸多益处，但由于其性温，阴虚火旺或小便短赤的患者并不适宜饮用。而且，覆盆子泡水不能替代药物治疗疾病，如果身体出现严重不适，应及时就医。在饮用时，也要注意适量，过量饮用可能会引起胃肠不适等问题。对于过敏体质者，饮用前需谨慎，避免引发过敏反应。孕妇和哺乳期妇女，为了胎儿或婴儿的健康，也应避免饮用。
