李子酸甜可口，富含多种营养成分，是备受欢迎的水果。但食用需适量，那么李子一天最多吃几个？答案因人而异，取决于年龄、健康状况、饮食习惯等因素。
从普遍推荐量看，《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天摄入200-350克水果。李子个头、品种多样，以常见中等大小（每个约50-70克）为例，一般成年人一天吃3-5颗较合适，总量150-250克，最多不超10颗（约350克）。但这只是大致参考，并非绝对标准。
特殊人群食用量有别。糖尿病患者，李子含糖，过量食用会致血糖波动。即便血糖控制平稳，也需严格控制量，每天1-2颗为宜，并相应减少主食等其他食物碳水化合物摄入，密切监测血糖。胃溃疡、胃炎等胃部疾病患者，李子果酸多，会刺激胃黏膜，加重不适，每天吃1颗或不吃，若食用，可在饭后胃酸分泌相对稳定时吃，减少刺激。儿童消化功能未完善，吃多易消化不良、腹痛腹泻，2-3岁幼儿每天吃1颗，4-6岁儿童每天1-2颗，7-12岁儿童每天2-3颗。老人胃肠功能衰退，消化能力弱，每天吃2-3颗，咀嚼困难可切块或榨汁。
还可依据身体反应和需求调整。胃酸分泌少、消化功能差、便秘者，李子果酸能促进胃酸分泌，增加胃肠蠕动，可适当多吃，每天4-6颗。但胃酸分泌多、烧心、反酸者，要严格控制，每天1-2颗。食用后若有腹胀、腹痛、腹泻等不适，应减少食用量或暂停食用。
食用李子时，要选成熟度高的，未成熟李子果酸和单宁含量高，口感酸涩，刺激肠胃，还可能引发中毒症状。食用前洗净，避免农药残留。肠胃敏感者，可将李子切成小块，或蒸煮后食用，减轻果酸刺激。
总之，李子虽营养美味，但需合理食用。一般成年人每天吃3-5颗，特殊人群根据自身状况调整。遵循适量原则，既能享受美味，又能保障健康。若食用后有不适，及时咨询医生或营养师。
