在追求健康饮食的当下，低糖水果备受青睐。无论是糖尿病患者控制血糖，还是健身人士管理体重，亦或是注重养生者维持身体良好状态，低糖水果都是理想选择。以下为大家详细介绍常见的低糖水果。
含糖量超低类
柠檬：每100克含糖量约0.5克，堪称水果界的“低糖冠军”。其极酸的口感让直接食用变得艰难，更多时候被切片用于泡水，为饮品增添独特风味，同时带来丰富的维生素C，能增强免疫力、促进胶原蛋白合成。
青梅：含糖量同样极低，带有酸涩口感，常被制成各种加工品，如话梅等。新鲜青梅可用来泡制青梅酒，别有一番风味。青梅还含有多种天然有机酸，有助于促进消化。
含糖量5%-8%类
草莓：每100克含糖量约6-8克，色泽鲜艳、味道甜美，富含维生素C、多种矿物质及花青素等抗氧化物质。维生素C可美白肌肤、增强抵抗力；花青素能清除体内自由基，保护细胞健康，是深受大众喜爱的低糖水果。
柚子：每100克含糖量6-12克，果肉饱满多汁，品种多样，如常见的白心柚、红心柚。柚子富含类黄酮等营养成分，具有抗氧化、抗炎功效，还能帮助降低胆固醇，且其升糖指数低，对餐后血糖影响小，适合糖尿病患者。
樱桃：每100克含糖量约8-12克，果实小巧玲珑、色泽红润。樱桃含铁量在水果中居前列，对预防缺铁性贫血有帮助，还含有生物活性成分，如花青素和褪黑素，具有抗氧化、抗炎和调节睡眠等作用。
杨桃：水分充足，每100克含糖量约为5-8克。独特的五角星形状使其在外观上极具辨识度。杨桃富含多种维生素和矿物质，如维生素C、钾等，有助于促进新陈代谢，对心血管健康有益。其性凉，有清热生津、利尿解毒的功效。
含糖量8%-10%类
苹果：每100克含糖量10-14克，营养均衡，富含果胶等膳食纤维，能促进肠道蠕动、改善消化，还有助于降低胆固醇。俗话说“一天一苹果，医生远离我”，苹果中的多种营养成分协同作用，对整体健康大有裨益。
梨：每100克含糖量约10-15克，多汁解渴，品种繁多，如雪梨、鸭梨等。梨具有润肺止咳的功效，干燥季节食用可缓解咽喉不适。其含有的膳食纤维和多种维生素，能为身体提供营养支持。
橙子：每100克含糖量约9-13克，果香浓郁、酸甜可口。橙子富含维生素C、类黄酮等，能增强免疫力，其中的类黄酮物质具有抗氧化和抗炎特性，对预防慢性疾病有一定作用。
猕猴桃：每100克含糖量8-14克，别看它个头不大，却有着“维C之王”的美誉，维生素C含量远超多数水果，还含有丰富的膳食纤维和多种氨基酸，能促进消化、增强免疫力。
其他低糖水果
牛油果：作为高能低糖水果，每100克牛油果的含糖量仅约2克。它富含多种维生素、丰富的健康脂肪和蛋白质，其中不饱和脂肪酸含量高达80%，可降低胆固醇水平，果肉还对皮肤有良好的滋养作用。
番石榴：成熟果实淡绿色，清香可口。每100克番石榴含糖量约为7-10克，富含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，常吃能促进新陈代谢、调节生理机能。
西柚：每100克含糖量约为7-9克，富含维生素C、钾和膳食纤维，具有良好的饱腹感，有助于减肥和控制体重，其含有的抗氧化物质能抵御自由基侵袭，保护细胞健康。
食用建议
同一种水果因产地、品种、成熟度不同，含糖量会有差别。挑选时尽量选成熟度适中的，避免过熟水果因糖分积累过多而升高含糖量。食用低糖水果也要注意适量，一般推荐每天食用新鲜低糖水果150-200克。糖尿病患者更要严格把控，血糖不稳定时应先咨询医生能否食用。水果最好直接吃，避免榨汁，榨汁会破坏水果纤维，使糖分释放更易吸收，还会损失部分营养成分。合理食用低糖水果，能在享受美味同时收获健康。
