芒果，这种被誉为“热带果王”的水果，以其细腻的果肉、独特的风味，深受大众喜爱。但你知道吗，吃芒果对我们的身体健康有着诸多好处与功效。接下来，让我们深入探究芒果背后隐藏的健康密码。
营养丰富，提供多种必需营养素
芒果富含多种人体必需的营养素。在每100克芒果果肉中，不仅含有约7克的碳水化合物为身体提供能量，还含有0.6克的蛋白质，虽含量不高，但在补充人体所需氨基酸方面发挥着一定作用。其脂肪含量仅0.2克，对于追求健康饮食和控制体重的人群十分友好。芒果中膳食纤维含量达1.3克，有助于促进肠道蠕动。芒果还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A原（胡萝卜素）含量极高，每100克果肉中胡萝卜素含量可达8050μg，在水果中名列前茅，这为其带来了诸多健康益处。此外，维生素C含量也颇为可观，每百克果肉含维生素C56.4-137.5毫克，有的甚至可高达189毫克，还含有硫胺素、核黄素、尼克酸以及钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒等多种矿物质，这些营养成分共同为人体的正常生理功能提供了坚实保障。
助力消化，呵护肠胃健康
芒果在促进消化方面表现出色。一方面，芒果中含有丰富的有机酸，这些有机酸能够刺激胃液分泌，增强胃的消化能力。当我们食用了油腻、甜腻的食物后，适当吃些芒果，可有效改善肠胃的不适感觉，帮助食物更好地消化吸收。另一方面，芒果中大量的膳食纤维是肠道健康的“小卫士”。这些膳食纤维能够加速肠胃蠕动，增加粪便体积，促进排便，对防治便秘有着积极作用，有助于维持肠道的正常运转，预防肠道疾病的发生。对于一些因肠胃蠕动缓慢而导致消化不良、腹胀等问题的人群来说，芒果是一种天然且有效的食疗选择。
预防疾病，降低患病风险
心血管疾病的“克星”
芒果在维护心血管健康方面功效显著。其中维生素C含量高于一般水果，并且即使经过加热加工处理，其维生素C含量也不会大量流失。常食芒果可以持续补充体内维生素C的消耗，而维生素C具有抗氧化作用，能够促进胆固醇的排泄，降低血液中胆固醇、甘油三酯的水平，从而有助于预防动脉粥样硬化，降低心血管疾病的发病风险。芒果中含有的其他营养成分，如矿物质等，也在维持心血管系统的正常功能方面发挥着协同作用，共同守护着我们的心血管健康。
具有一定抗癌潜力
现代研究发现，芒果果实中含有芒果酮酸、异芒果醇酸等三醋酸以及多酚类化合物，这些成分具有抗癌的药理作用。芒果汁还能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间缩短，有助于减少有害物质与肠道黏膜的接触时间，降低患结肠癌等肠道癌症的风险。虽然不能单纯依靠吃芒果来治疗癌症，但作为日常饮食的一部分，芒果中的这些抗癌成分在预防癌症方面具有一定的积极意义。
美容养颜，焕发肌肤光彩
延缓皮肤衰老
芒果中含有的芒果苷具有抗脂质过氧化和保护脑神经元的作用，能有效延缓细胞衰老，激活细胞活力。芒果中富含的维生素C和维生素E等抗氧化物质，它们能够清除体内自由基，防止自由基对皮肤细胞造成损伤，减少皱纹的产生，有效防止皮肤色素沉积，使肌肤保持紧致和光泽，让我们的皮肤看起来更加年轻有活力。经常食用芒果，为肌肤提供充足的营养，由内而外焕发健康光彩。
滋润肌肤
由于芒果中含有大量的维生素，这些维生素能够为肌肤补充水分，保持肌肤的水润度。维生素还能促进皮肤细胞的新陈代谢，帮助修复受损的皮肤细胞，让肌肤更加细腻光滑。无论是直接食用芒果，还是将芒果制作成面膜等外用护肤品，都能为肌肤带来滋润和保养的效果，使肌肤时刻保持最佳状态。
其他功效，带来更多健康惊喜
明目护眼
芒果中维生素A的含量高达38％，维生素A是多种黏膜组织所必需的成分，尤其是眼睛。它能够促进眼睛内视紫红质的合成或再生，提高眼睛对光线的敏感度，有助于预防夜盲症等眼部疾病，对保护视力、明目护眼有着重要作用。对于长期使用电子设备、眼睛容易疲劳的人群来说，多吃芒果可以为眼睛补充营养，缓解眼部不适。
缓解晕车晕船症状
在民间，芒果被视为缓解晕车晕船的良方。生食芒果能改善晕车晕船症状，其效用与酸话梅类似。经常晕车晕船的人，不妨在出行前准备一些芒果，当出现不适症状时食用，可在一定程度上缓解恶心、呕吐等不适感，让旅途更加舒适。
祛痰止咳
芒果中的芒果甙具有祛疾止咳的功效，对咳嗽痰多气喘等症有辅助治疗作用。将芒果肉榨汁，加入适量蜂蜜，用温开水冲饮，可起到止咳祛痰的效果，为患有呼吸道疾病的人群带来一些缓解。
辅助孕期保健
对于孕早期的女性来说，适量吃味道酸甜的芒果可以防孕吐、止呕吐，减轻孕期不适症状。不过，需要注意的是，如果孕妇本身对芒果过敏，则应避免食用，以免引起过敏反应，影响自身和胎儿的健康。
芒果虽好，但并非人人适宜。对芒果过敏的人群，食用芒果后可能会出现皮肤瘙痒、红肿、皮疹，甚至呼吸道症状如呼吸困难等过敏反应，这类人群应避免食用芒果。此外，芒果含糖量相对较高，糖尿病患者在食用时需谨慎，严格控制食用量，以免引起血糖波动。在享受芒果带来的美味与健康的同时，我们也要根据自身身体状况合理食用，让芒果更好地为我们的健康服务。
